攀冰的攀，指在縱向有坡度的冰面進(jìn)行攀登，既可以向上攀登，也可以向下攀登（倒攀）。

攀冰的冰，指自然冰，又分為水冰和高山冰多為冰壁、冰瀑、冰掛以及冰柱。

攀冰是一項借助于裝備器械而進(jìn)行的運(yùn)動，冰爪給腳提供著力點，冰鎬給手提供著力點。

在中低難度地形上的冰爪用法

法式步法（腳掌著地）

在緩坡上，可以采用鴨子式的法式步法。雙腳略呈外八字張開，可以把更多的重量放在腳后跟上，更容易保持平衡。

在陡峭的冰坡上，采用法式步法直上非常別扭。所以側(cè)過身來沿之字形上升，反而會更舒服。這樣做的目的是把重量分散在整個鞋底。在使用冰爪行走時，一定要盡量增加鞋底的接觸面積，保證所有的齒都能踩進(jìn)冰里。

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在陡峭地形上的攀登

德式步法（冰爪前齒技術(shù)）

1.放低腳跟，向正前方踢腿，以減少重心的晃動，減輕對小腿的壓力。注意向上翹起腳尖。

2.一旦把前齒踢入冰里，平穩(wěn)地把身體重量放上去，往上站起來，不要左右上下地?fù)u動腳踝。

3.踢冰時腳與冰面垂直，兩個前齒沒入冰深度相同。冰面朝向改變時，也要調(diào)整相應(yīng)踢冰方向（如冰面凹陷，兩腳應(yīng)呈外八形；如冰面凸出，則應(yīng)呈內(nèi)八字形）。

4.基本來講，小碎步好于大步上攀，因為更不容易在不影響平衡的前提下把重心移到上面那只腳上。

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陡峭冰雪地形上冰鎬的使用

揮鎬支撐

1.這種技術(shù)要求你像揮動鐵錘一樣地?fù)]動冰鎬，把鎬尖深深地劈入冰中，像一個錨點一樣穩(wěn)固。

2.深深劈入冰面的冰鎬不僅能支撐平衡，在你牢牢握住鎬柄時還能承受滑動的沖力。

3.需要通過練習(xí)來提高揮鎬的準(zhǔn)確性和效率。

4.鎬尖入冰的位置越準(zhǔn)確，需要揮動的次數(shù)和用到的蠻力也就越少。很快你就會明白，入冰過深可以導(dǎo)致取出冰鎬變得多么困難，特別是在陡峭的冰壁上。

揮鎬牽引

用于最陡峭的冰壁上，典型坡度在60度及以上時，這時純粹靠前齒站立是很正常的。在更陡的坡度，意味著攀冰者的部分體重必須掛在冰鎬上，在上行時，必須借助冰鎬才能拉起。

冰鎬移動方式

1.第一種是平行鎬，在踢冰的時候，兩手高度相同。這種方式讓人感覺更安全，但是速度較慢。

2.第二種方式是交替打鎬，速度更快、效率更高，但心理感覺沒那么穩(wěn)固。每打一鎬就移動雙腳，讓你在攀爬相同距離時用到的打鎬次數(shù)更少。

無論是穿著冰爪在硬雪坡上跋涉

還是揮動冰鎬在堅硬的亮冰上攀爬

都是冬季中一種獨特的體驗

WillGadd是職業(yè)攀冰者

在過去近30年里

不斷刷新著這項運(yùn)動的極限

是當(dāng)下攀冰世界中當(dāng)之無愧的王者

同時，他也是一名職業(yè)向?qū)Ш徒叹?/span>

每個冬天有100天的時間都在攀冰

對于初學(xué)者，他有哪些建議呢？

1.趕快興奮起來

因為攀冰真的很好玩，你可以砸掉很多冰塊，非常有趣。

2.注意避開落冰

不要抱怨落冰，落冰是攀冰的一部分。因為冰會隨時掉落，所以要注意避開落冰，不要待在攀登者的下方。

3.戴上多副保暖的薄手套

有人會帶很厚的手套，結(jié)果手一直出汗，反而更冷。所以多帶幾雙薄手套，輪換使用。

4.盡量多爬頂繩

對于攀冰來說，沖墜十分危險。如果沖墜，受重傷是最樂觀的結(jié)果，最低程度也可能導(dǎo)致骨折、腦震蕩等傷害。陡峭冰壁的攀爬不僅需要重復(fù)練習(xí)，更需要從底到頂一氣呵成的動作連貫性，最理想的訓(xùn)練莫過于一遍又一遍地進(jìn)行頂繩攀登。

5興奮起來，好好享受！

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山美特

歷史：

情境訓(xùn)練開創(chuàng)者

國內(nèi)最早從事體驗教育及戶外運(yùn)動的機(jī)構(gòu)之一

專注體驗式培訓(xùn)及團(tuán)隊課題研究十七年

四川第一家完全按照國家職業(yè)安全管理體系 (OHSMS 、 GB/T28001) 進(jìn)行培訓(xùn)過程管理控制的培訓(xùn)機(jī)構(gòu)

榮譽(yù)：

ASTD （美國培訓(xùn)與發(fā)展協(xié)會）和 ACCT （美國挑戰(zhàn)性課程技術(shù)協(xié)會）認(rèn)證會員單位

2014年度“全國十佳體驗教育培訓(xùn)機(jī)構(gòu)”

2015年度全國體驗教育規(guī)范運(yùn)營示范基地

四川省社會教育發(fā)展促進(jìn)會會員單位及中關(guān)村體驗教育培訓(xùn)協(xié)會會員單位

積淀：

旗下團(tuán)隊技術(shù)研究院已成功研發(fā)上百個培訓(xùn)活動產(chǎn)品及近千個培訓(xùn)活動項目，培養(yǎng)了數(shù)百名從業(yè)人員

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